Oliwa z oliwek

[...] W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening [...]

[...] 3. Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi 150g Warzywka Banan 150g oliwa z oliwek 4. Posiłek 30 minut po treningu Gainer 70g Mleko 5. Mięso z piersi 100g Kasza/ryż 100g Banan 150g Oliwa z oliwek 6. Twaróg chudy 50g Warzywa Świetanki troche 7. Tuńczyk z wody Warzywka Kolega ma 185cm wzrostu 22 lata coś ale nie wiem ile waży, wsystarczjąco napewno i do [...]

Witam jestem świeży w tych sprawach, postanowiłem się za siebie wziąć. Mam obecnie 17lat 183cm 65kg. Prześledziłem sporo tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę: 1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram [...]

[...] naturalny 400 Jabłko 100 wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P (obiadek okolo 13-14) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Oliwa z oliwek 15 przed treningiem okolo 17.00 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 30 min przed treningiem Storm stack [...]

[...] (gotowany kurczak) – 60 gram Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100 gram Posiłek III Ryż brązowy – 100 gram (1 worek) Pierś z kurczaka– 150 gram Oliwa z oliwek – 10 gram Sałatka warzywna – 100 gram Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty – 100 gram Dorsz z grilla– 140 gram Marchew – 100 gram Posiłek V Makaron [...]

[...] 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g B:27 T:44 W:78 3. Posiłek(przedtreningowy) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oraz 2 banany przed treningiem [...]

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening [...]

Dieta troche mojej produkcji troche zapozyczona z roznych zrodel prosze o poprawki i ocene :) Sniadanie: szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% + 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina ( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) + warzywo III posilek (przedtreningowy) ok. 60gram ryzu [...]

[...] i smaczne danie. Trochę to, co zawsze, jednak trochę w inny sposób :) Składniki: - Pierś z kurczaka - Sos teriyaki (np. Tao Tao), - Sos sojowy, - Przyprawa do kebaba, - Oliwa z oliwek, - Warzywa mrożone (np. Hortex, ja lubię marchewkę, kalafiora i brokuły), - Ulubiony sos pomidorowy, - Zioła prowansalskie. Przygotowanie: Składa się w [...]

[...] 14:00(brak dostępu do kuchni) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g jajko 1szt (kanapka:) ) b 7g t 4g w 24g 162kcal 17:00 Chleb żytni pełnoziarniste 50g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20ml b 31g t 22g w 24g 420kcal 19:00 (przed) Ryż brązowy 50g piersi 100g warzywa b 25g t 2g w 34g 260kcal 21:00(po) Ryż brązowy 50g Piersi 100g warzywa [...]

Ostatnio mówi się o relacji kwasów o6 do o3 i o proporcjach tłuszczów nasyconych,jednonienasyconych,wielonienasyconych. Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy [...]

WITAM! Proszę o ocene w/w diety i ew poprawę,ponieważ nie jestem żadnym fachowcem w takich sprawach.Mam 180cm i warze 84kg,mój cel to masa!. POSIŁEK 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 100ml orzechy włoskie 50g rodzynki 50g 916 kcal,24 białko,38 tłuszcze,154 węglowodany. POSIŁEK 2 masło roślinne 100g chleb żytni 100g ser żółty 50g szynka surowa [...]

[...] Szynka wiejska 25 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce` B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531 TRENING po treningu banan Obiad po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 B: 29 T: 3 W: 68 Kcal: [...]

[...] taką oto dietę. Celem jest redukcja, prosiłbym o oceny i ewentualne poprawki. I posiłek Chleb żytni razowy 105g Polędwica* 120g Margaryna 30g Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: B:31g T:54g W:50g KCAL:812 II posiłek Kurak 250g Jakiś sosik** Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: [...]

7.00 30g otrebow 60g owsianych 100g twarogu poltlustego +5g oliwy z oliwek 2capsy omega-3 32b/13t/60ww/490kcal 9.00 2jajka 2bialka 20g orzechow 80g piersi 200g warzywa 200g owoc 40b/21t/31ww/510kcal 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal 12-14 trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g [...]

Bardzo proszę o informację czy założenie diety idzie w dobrą stronę. Konkretne wyliczenia kcal zrobię jak najszybciej. Będę wdzięczny za pomoc. WAGA : 86 WZROST : 176 WIEK: 30 AKTYWNOŚĆ: TRENINGI 3 X W TYGODNIU NA SIŁOWNI domowej ;) (ZACZYNAM) sporadycznie basen lub rower PRACA SIEDZĄCA. Z OBLICZEŃ BMI WYSZŁO ŻE MAM NADWAGĘ OK 8KG WIĘC [...]

[...] II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g Orzechy włoskie 50g jakieś warzywka/owoce razem b=32/t=41/w=8 III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml razem b=22/t=11/w=0 IV posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryz brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml warzywa razem b=25/t=12/w=34 V posiłek: Ryż [...]

[...] na oliwie + płatki owsiane : 4 Jaja kurze spożywcze - 376 kcal B 34g WW 1,6g T 26g 1 Pomidor duży - 36 kcal B 1,8g WW 5,4g T 0,36g Oliwa z Oliwek z 1 tłoczenia 1 łyżka 10ml - 82kcal B 0g WW 0 g T 9,16g Płatki owsiane 1 porcja 40g - 136kcal B 5,6g WW 22g T 2,6g rodzynki/bakalie do płatków Razem : 630 [...]

[...] min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7 [...]